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Der starke Kraftsportthread 🏋️

#3161 Modsereller 21 Sep. 2022, 10:59
Zitat von: emailgo
4x ist das Ziel. Wenn ich nur 2 Mal gehen wäre OK/UK doch blöd weil ich dann nur 1x den Muskel trainiere? Oder meinst du 2x jeweils OK/UK, also 4 Tage?
Also z.b.
Montag OK
Dienstag UK
Mittwoch Pause
Donnerstag Pause
Freitag OK
Samstag UK
Sonntag Pause

Je nach Arbeitssätze in den Trainingseinheiten ist das wahrscheinlich zu wenig Regeneration. Würde dir da eher den klassischen Push/Pull/Leg Plan empfehlen.
Karl Klammer
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#3162 Karl Klammer 21 Sep. 2022, 11:55
Rita legdayt hoden

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#3163 Onkel Dagobert 21 Sep. 2022, 18:31
Zitat von: Modsereller
Also z.b.
Montag OK
Dienstag UK
Mittwoch Pause
Donnerstag Pause
Freitag OK
Samstag UK
Sonntag Pause

Je nach Arbeitssätze in den Trainingseinheiten ist das wahrscheinlich zu wenig Regeneration. Würde dir da eher den klassischen Push/Pull/Leg Plan empfehlen.
Zweimal Ok/Uk die Woche ist doch gut machbar sofern man sich Muskulatur und/oder ZNS mit körperlicher Arbeit oder dergleichen zerstört.
als Studentenkasper oder Schreibtischtäter ist das kein Problem. Als Freizeitsportler trainiert man ja auch nicht so hart wie maggus Rühl oder andere Profis.
Modsereller und (gelöschtes Mitglied)
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#3164 Modsereller 21 Sep. 2022, 19:33
Zitat von: Onkel Dagobert
Zweimal Ok/Uk die Woche ist doch gut machbar sofern man sich Muskulatur und/oder ZNS mit körperlicher Arbeit oder dergleichen zerstört.
als Studentenkasper oder Schreibtischtäter ist das kein Problem. Als Freizeitsportler trainiert man ja auch nicht so hart wie maggus Rühl oder andere Profis.
Kommt drauf an wie du trainierst. Wenn du immer ein paar Wiederholungen im tank lässt bei jeder Übung dann geht das schon.
Ich zum Beispiel trainiere push, pull, legs und brauche nach 3 Einheiten einen tag Pause, sonst bin ich nicht gut regeneriert, weil ich halt versuche bei jedem Training ans Limit zu gehen.
Bei OK UK ist das Volumen für den jeweiligen Muskel jedoch niedriger, also sollte bei guter Regeneration auch 4 mal Training in der Woche drin sein, muss ich zugeben
Karl Klammer
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#3165 bezehgombjudda 21 Sep. 2022, 20:09
Also ich hab am Montag Beine gemacht und kann heute noch kaum aufstehen, nach dem o.g. Plan müsste ich morgen wieder Beine machen. Sehe ich so einfach nicht.
Modsereller
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#3166 Gelöschtes Mitglied 1957 23 Sep. 2022, 10:14
Zitat von: bezehgombjudda
Also ich hab am Montag Beine gemacht und kann heute noch kaum aufstehen, nach dem o.g. Plan müsste ich morgen wieder Beine machen. Sehe ich so einfach nicht.
Bist du Anfänger? Sowas schränkt doch total das Leben ein, hätte ich keinen Bock drauf.

Heute geh ich erstmal schwimmen

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#3167 Karl Klammer 23 Sep. 2022, 10:19
Du bist wie @DieAutoren aber in nüchtern

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#3168 Gelöschtes Mitglied 1957 23 Sep. 2022, 10:22
Zitat von: Qu4rkey
Du bist wie @DieAutoren aber in nüchtern
Nicht sicher ob nüchtern aus deinem Mund ein Kompliment oder eine Beleidigung

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#3169 Holzticker 23 Sep. 2022, 11:11
Zitat von: emailgo
Sehr schöner Beitrag erstmal. Also ich hänge nicht an den Übungen. Bin offen für Änderungen, deshalb ja mein Post.

Zum 3er Split habe ich halt gefühlt gedacht, dass 4x OK/UK mehr bringt all 3er Split. Bin erst seit Juni wieder im Training, davor zuletzt 2019 vor Corona
Finde den 2er Brosplit nach längeren Pausen ganz gut wenn man alles treffen möchte um die Muskeln aus dem Winterschlaf zu holen und die Mind Muscle Connections zu reetablieren. Heftigster Nachteil ist für mich dass die Intensität leiden MUSS um alles in einem Programm zu schaffen, wenn man Verletzungen hat um die man herumtrainieren muss sinkt die Regenerationszeit auf höchstens bis zum übernächsten Training. Außerdem gefällt mir der 2er Split nicht wenn es darum geht persönliche Nachteile in der Ästhetik rauszuarbeiten - es ist wahrscheinlich dass dafür Hilfsmuskulatur benötigt wird welche schon übermäßig belastet wurde.

Für Anfänger ist der Brosplit hingegen sehr gut geeignet weil die Zielsetzung eine andere ist.
Glaube ein Vierersplit würde dir gut gefallen. Nachdem die Hauptmuskulatur effizient durchtrainiert wurde ist die systemische Belastung immer noch gering genug um danach noch schön ein paar deiner Lieblingscompoundübungen für die unverbrauchte Muskulatur reinzupacken. So lässt sich die Trainingsintensität perfekt dosieren und man hat ne Ausrede seine Lieblingsübungen nicht nur einmal pro Split zu machen.

Verständnisbeispiel: wenn Legday durch ist könnte man z.B. noch 3 intensive Sätze auf der Flachbank und an der Rudermaschine machen. Damit aktiviert man mit minimalem Aufwand möglichst viele Muskeln in den Wachstumsmodus zurück und das auch noch maximal effektiv da die ersten 3 Sätze mit Abstand am meisten bringen. So kann man sich a weng um die Regenerationszeiten cheaten die der Körper einem vorgibt.
Modsereller
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#3170 Karl Klammer 23 Sep. 2022, 16:23
jetzala Schwarzwaldleeroy?
Holzticker
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#3171 Holzticker 23 Sep. 2022, 16:32
Zitat von: Qu4rkey
jetzala Schwarzwaldleeroy?

5:08 ähnliche Geräuschkulisse herrscht bei mir wenn ich abends die Ware für den nächsten Tag zurechtbreche. Gute Besserung fr0indlicher Pumpermohr.
Katzus Belli
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#3172 Katzus Belli 23 Sep. 2022, 18:30

Und ihr so?

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#3173 rauchmeddler 23 Sep. 2022, 18:32
Diese Pumper die sich immer ferletzne aller

Vong profesionalität her 10/10
Modsereller und (gelöschtes Mitglied)
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#3174 Gronkh auf Madeira 24 Sep. 2022, 11:09
Deadlift = typische Weiber-Übung, die nix bringt ...
Karl Klammer, Katzus Belli, pump3 und 3 andere
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#3175 Birdlawyer-24/7 reloaded 24 Sep. 2022, 15:59
Zitat von: Gronkh auf Madeira
Deadlift = typische Weiber-Übung, die nix bringt ...
Bringt ein hohes Verletzungsrisiko mit sich...

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#3176 DieAutoren 25 Sep. 2022, 10:32
@panic pumpt a weng

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#3177 Karl Klammer 25 Sep. 2022, 21:29
scheiß drauf denn es muss wirken!

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#3178 bezehgombjudda 25 Sep. 2022, 21:43
Zitat von: Gronkh auf Madeira
Deadlift = typische Weiber-Übung, die nix bringt ...

Finde für den unteren Rücken gibt es eigentlich nichts besseres, die Rückenstrecker und die Maschinen sind scheiße bzw. bringen nach einer gewissen Zeit keine Fortschritte mehr.

Wenn die Kraft beim Hochziehen aus dem unteren Rücken kommt, brauchst auch net viel Gewicht 100 - 120 kg reichen bei den meisten vollkommen. Das Problem ist halt, dass viele auf YouTube irgendwelche Powerlifter und andere Pros sehen, wie sie 300 kg + hochziehen und der Meinung sind das nachmachen zu müssen.

Das Ergebnis sieht dann meistens so aus:
Karl Klammer
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#3179 Karl Klammer 25 Sep. 2022, 22:13
Funktionelle Stärke ist doch viel wichtiger. Was geschieht einem wohl öfters im Leben: über 100 kg anheben müssen, oder mit einem Löwen tauziehen?
Klabauterbach, Katzus Belli und Modsereller
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#3180 Modsereller 25 Sep. 2022, 22:30
Zitat von: bezehgombjudda
Finde für den unteren Rücken gibt es eigentlich nichts besseres, die Rückenstrecker und die Maschinen sind scheiße bzw. bringen nach einer gewissen Zeit keine Fortschritte mehr.

Wenn die Kraft beim Hochziehen aus dem unteren Rücken kommt, brauchst auch net viel Gewicht 100 - 120 kg reichen bei den meisten vollkommen. Das Problem ist halt, dass viele auf YouTube irgendwelche Powerlifter und andere Pros sehen, wie sie 300 kg + hochziehen und der Meinung sind das nachmachen zu müssen.

Das Ergebnis sieht dann meistens so aus:

Wenn du speziell den unteren Rücken trainieren willst würde ich dir rumänisches Kreuzheben empfehlen.
Karl Klammer
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