Ohne Präparate keine Resultate, oder?
Der starke Kraftsportthread 🏋️
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Mod/RDW
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#4 Butterfass1510 9 Sep. 2021, 19:17Wie oft pro Woche pumpt ihr? Wie lange Trainingspause? Und macht ihr Ausdauerkack an Nichtpumptagen?
Hen gehört Ausdauersport senkt das Testosteron, was die Schmulheit vom 7-Jahre-Tschoggen-schnapperl erklären würde. -
#5 Olga Machslochoff 9 Sep. 2021, 19:21Zitat von: BigBANG
Froinde, ich bin momentan am experimentieren und mache fast nur Eigengewichtsübungen. Bin mir nicht sicher, wie effektiv das ist. Ich halt euch auf dem Laufenden.
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#6 Olga Machslochoff 9 Sep. 2021, 19:25
Zitat von: BigBANG
Froinde, ich bin momentan am experimentieren und mache fast nur Eigengewichtsübungen. Bin mir nicht sicher, wie effektiv das ist. Ich halt euch auf dem Laufenden.
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#7 Olga Machslochoff 9 Sep. 2021, 19:41
Zitat von: Butterfass1510
Wie oft pro Woche pumpt ihr? Wie lange Trainingspause? Und macht ihr Ausdauerkack an Nichtpumptagen?Also ich zur Zeit gar nicht. Das Bewusstsein dass es so nicht weiter gehen kann ist aber da.
Hen gehört Ausdauersport senkt das Testosteron, was die Schmulheit vom 7-Jahre-Tschoggen-schnapperl erklären würde.
Trainingspause: Hatte gerne alles in einer Stunde fertig und in dieser Zeit 9 bis 12 Übungen gemacht. Brust und Arme mit niedriger Wiederholungszahl, Rücken auch mit high Rep Einstreuungen, Bauch recht high Rep lastig und Beine am high Rep lastigsten wechen Kreuzbandriss.
So drei mal pro Woche sollte man schon pumpen wenn man Ergebnisse sehen will bevor man demotiviert ist. Hatte damals so Fünfeinhalb mal pro Woche gepumpt und wenn ich beruflich unterwegs war gar nicht.
Erfahrung aus der KZ Transformation: Nicht mehr zu trainieren ist nicht so schlimm wie aufzuhören sich Fressi mit gutem Nährstoffprofil und in ausreichender Menge neizuschüren.
Ausdauer: Kraftausdauer macht definitiv Sinn wenn man nicht wie ein verbauter Discopumper mit der Kondition eines Bidens rumlaufen möchte.
Klassische Ausdauerübungen für Pumper sollten kurz und intensiv sein. Also keinen Schnappimarathon laufen sondern ehr z.B. eine Reihe von Sprints machen zwischen denen man langsam läuft um den Kreislauf im Standby zu halten.
Ansonsten würd ich mal behaupten Übungen mit einem 16-30Rep Max. sind generell gut geeignet um Muskelzuwachs und Konditionsgains zu getten solange die letzten mindestens 5 Wiederholungen ordentlich anstrengend sind und etwas gehalten werden. Das ist eigentlich immer der Fall wenn man sich nicht selber bescheißt und am Ende des Satzes auch wirklich nichts bzw. sehr wenig drin gewesen wär. -
#8 Butterfass1510 9 Sep. 2021, 20:09
5 Trainingstage? Wann sollen die Muskels dann wachsen?
2 Tage am Stück, 1 Tag Pause, 2 Tage, 1 Tag Pause.
Pausentag bei Bedarf Ausdauersport (meistens Sex, Tschoggen ist doch fürn Arsch) -
#9 Gelöschtes Mitglied 416 9 Sep. 2021, 20:283 Mal pumpen, 4 Mal Ausdauer mit wechselnden Intensitäten, von 30 Minuten schnell bis 75 Minuten langsam laufen.
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#10 Olga Machslochoff 9 Sep. 2021, 23:40
Zitat von: Butterfass1510
5 Trainingstage? Wann sollen die Muskels dann wachsen?Die anabole Phase nach einem angemessenen Training dauert so zwei bis drei Tage. Um das so zu machen sollte man also mindestens nen Dreier- oder besser nen Vierersplit fahren. Prinzipiell haste Recht, war durch das Pendeln gezwungen in der freien Zeit so oft wie möglich zu pumpen um die Nichtpumpzeit zu kompensieren.
2 Tage am Stück, 1 Tag Pause, 2 Tage, 1 Tag Pause.
Pausentag bei Bedarf Ausdauersport (meistens Sex, Tschoggen ist doch fürn Arsch) -
#11 Olga Machslochoff 11 Sep. 2021, 22:35
Will seit einer Stunde nach langer Pause mal wieder Pumpen, bin aber zu faul und hab Angst dabei zu merken wie durch Buffi und wenig Bewegung die Kondi kollabiert ist. Oke war alles.
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#14 Elmer 13 Sep. 2021, 19:29Zitat von: Butterfass1510
Wie oft pro Woche pumpt ihr? Wie lange Trainingspause? Und macht ihr Ausdauerkack an Nichtpumptagen?2 Tage, 1 Tag Pause, 2 Tage, 1 Pause.
Hen gehört Ausdauersport senkt das Testosteron, was die Schmulheit vom 7-Jahre-Tschoggen-schnapperl erklären würde.
Seit 3 Wochen.
Davor 3 mal die Woche aber hab dann gemerkt, dass ich dann überschüssige Energie habe. mit 2-1 System läufts zurzeit gut.
Mache 3er Split:
-BrustTrizeps vordereSchulter ,
-RückenBizeps seitliche und hintereSchulter,
-Beine Bauch -
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Mod/RDW
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#18 Olga Machslochoff 14 Sep. 2021, 09:08
Zitat von: Sk8ordie
Augenring Partei. Sind aber paar geile Schnitten dabei.
Habe aus dem Augenwinkel beim Lesen des Pelts aufs Plakat geschaut und Multimöser gelesen. -
#19 rauchmeddler 14 Sep. 2021, 09:59
Mo. Kraft / Ausdauer
Di. Sparring
Mi. aweng Chillen
Do. Technik und Pratzen
Fr. Laufen
Wochenende meist kei Zeit wegen Saufi
Ansonsten Mo - Fr. täglich noch 30km aufm Radl -
#20 Olga Machslochoff 14 Sep. 2021, 10:16
Wenn ich außergewöhnlich gut Köpfe wegziehen kann, darf das dann auch als irgendein Nieschensport so wie E-Gayming oder Schach gewertet werden?
