Darum Homegym und kein ÖPNV mehr.
Der starke Kraftsportthread 🏋️
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#2582 Reichskatzler 25 Juli 2022, 19:20Zitat von: schlappi
ja, bin einer der fettsäcke. was willst du tun?Unfälle passieren -
#2583 Linda van da Slampn 25 Juli 2022, 21:57Zitat von: bezehgombjudda
Hab das Prinzip von GK nie verstanden. Im Split kann ich 2-3 Tage nach dem Beintraining nicht mehr richtig laufen. Das GK ist mehr Kraft-Ausdauer respektive Cardio, weil du halt kaum Pause zwischen den Sätzen hast. Hab mir damals von so nem Hampelmann aus reinem Interesse nen GK Plan geben lassen: 12 Übungen a 3 Sätze für 50 Minuten Training. Die Pumpe ging danach mehr als nach 90 Minuten Cardio, die Muskeln haben darüber aber gelacht.Im Prinzip alles korrekt. Ich würde dann halt mit Split mangels Disziplin den Beintag immer weglassen. Ist doof, aber is so.
Werd ohne Split nie richtig ripped, aber für Freizeit Athlet ist alles ganz OK -
#2584 Ralfs_nubische_Pflegerin 25 Juli 2022, 21:59
Zitat von: Linda van da Slampn
Werd ohne Split nie richtig rippedWarum sollte einem das ohne Split verwehrt bleiben? -
#2585 Reichskatzler 25 Juli 2022, 22:22
GK macht man die paar Wochen, wo man seine Bestform hat, damit immer alles schön Pump hat. Man bezeichnet diese Zeit auch als Italien-Urlaub.
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#2586 Linda van da Slampn 25 Juli 2022, 22:22
Zitat von: Ralfs_nubische_Pflegerin
Warum sollte einem das ohne Split verwehrt bleiben?Bei Split kannst du intensiver trainieren. Intensität ist der Schlüssel zum Erfolg, junger Padavan -
#2587 Ralfs_nubische_Pflegerin 25 Juli 2022, 22:44
Zitat von: Linda van da Slampn
Bei Split kannst du intensiver trainieren. Intensität ist der Schlüssel zum Erfolg, junger PadavanMir wäre halt die Dauer von jedem GK Training viel zu lang. Da muss man doch den Trainingsplan nicht unerheblich einstutzen oder alles hektisch durchrendern. -
#2588 Linda van da Slampn 25 Juli 2022, 22:53
Zitat von: Ralfs_nubische_Pflegerin
Mir wäre halt die Dauer von jedem GK Training viel zu lang. Da muss man doch den Trainingsplan nicht unerheblich einstutzen oder alles hektisch durchrendern.Mag sein. Aber für mich passt es. Ich geh nicht so oft, dafür aber länger. Passt besser mit Familie und Job. Und dann ist jede Muskelgruppe dran. Ich finde, besonders Anfänger gehen viel zu schnell in den Split. Man kann die ersten paar Jahre viel besser wachsen, wenn man Muskeln mehrmals wöchentlich anspricht. -
#2589 Ralfs_nubische_Pflegerin 25 Juli 2022, 22:59
Zitat von: Linda van da Slampn
Ich finde, besonders Anfänger gehen viel zu schnell in den Split. Man kann die ersten paar Jahre viel besser wachsen, wenn man Muskeln mehrmals wöchentlich anspricht.3er Split wäre 2x die Woche und hat entweder nen rest day, accessory day oder man rollt einfach weiter und es verschiebt sich halt pro Woche um einen Tag nach vorn. Ruhetag oder zusätzlicher Tag für Kleinkram mache ich öfters, wenn der Muskelkater so lang anhält, dass ich noch nicht die jeweils anstehende Trainingseinheit machen kann.
Allein schon wegen dem Muskelkater wäre 3x die Woche dieselben Muskelgruppen trainieren (bei mir) nicht möglich. -
#2590 Modsereller 26 Juli 2022, 07:26Hab die ersten 5 Jahre nur OK trainiert. Beintraining war wegen Job und Hobby nicht möglich
Trainiere jetzt seit 4 Jahren den push/pull Split und finde dass das einfach besser ist
Wenn du allerdings nicht oft ins gym fahren willst ist 2 mal die Woche GK einfach die beste Lösung. Gains machst du deswegen trotzdem, man sollte nicht immer alles verkomplizieren -
#2591 Ralfs_nubische_Pflegerin 26 Juli 2022, 12:13
Zitat von: Modsereller
Hab die ersten 5 Jahre nur OK trainiert. Beintraining war wegen Job und Hobby nicht möglichAllgemein scheiden sich ja die Geister, ob man trotz eines körperlich anstrengenden Jobs effektiv Muskelaufbau oder anderen Sport betreiben könne. -
#2592 Genosse Lenin 26 Juli 2022, 12:41Zitat von: Ralfs_nubische_Pflegerin
Allgemein scheiden sich ja die Geister, ob man trotz eines körperlich anstrengenden Jobs effektiv Muskelaufbau oder anderen Sport betreiben könne.Deswegen bist du Arbeitslos und trotzdem ein Lauch -
#2593 Reichskatzler 26 Juli 2022, 12:44
Zitat von: Ralfs_nubische_Pflegerin
Allgemein scheiden sich ja die Geister, ob man trotz eines körperlich anstrengenden Jobs effektiv Muskelaufbau oder anderen Sport betreiben könne.Wohnst du in Afrika und arbeitest in einer Mine oder was? -
#2594 Linda van da Slampn 26 Juli 2022, 12:48
Zitat von: Ralfs_nubische_Pflegerin
Allgemein scheiden sich ja die Geister, ob man trotz eines körperlich anstrengenden Jobs effektiv Muskelaufbau oder anderen Sport betreiben könne.Hä? Leute mit einem körperlich anstrengenden Job haben i.d.R. Kraft ohne Ende. Weiß noch, wie wir mal einer alten Tante geholfen haben, ihren Kia von einer Kante runterzuheben. Da kamen 2 fette Bauarbeiter und haben das Ding gepackt und versetzt als wäre das Auto aus Pappe.
Denke, man muss noch mal zwischen Muskelkraft und optisch guten Packs unterscheiden. Das ist nicht perse das Gleiche -
#2595 Ralfs_nubische_Pflegerin 26 Juli 2022, 12:56
Zitat von: Reichskatzler
Wohnst du in Afrika und arbeitest in einer Mine oder was?Nein ich bin eine geflüchtete Fachkraft und halte nun den guuhden Ralf am Leben.
Zitat von: Linda van da SlampnHä? Leute mit einem körperlich anstrengenden Job haben i.d.R. Kraft ohne Ende.Kommt ganz darauf an, was sie machen. Ein Sack Zement, ein Gerüstbauteil, ne Schienenschwelle usw wiegt ja nicht jede Woche ein bisschen mehr. Als Turbolauch wird man da natürlich erst mal wesentlich stärker, aber ab einem gewissen Punkt ist das nur noch Ausdauer. Dann schafft man es eben immer schneller oder mit weniger außer Atem zu sein, Dinge umherzutragen.
Zitat von: Linda van da SlampnWeiß noch, wie wir mal einer alten Tante geholfen haben, ihren Kia von einer Kante runterzuheben. Da kamen 2 fette Bauarbeiter und haben das Ding gepackt und versetzt als wäre das Auto aus Pappe.Richtig angehoben oder eher mit Unterstützung der Stoßdämpfer für mehr Bodenfreiheit der Karosserie gesorgt?
Zitat von: Linda van da SlampnDenke, man muss noch mal zwischen Muskelkraft und optisch guten Packs unterscheiden. Das ist nicht perse das GleicheJa, natürlich. Bodybuilder, die dann beim Mr. O antreten stecken ja auch ein breites Spektrum zwischen schwerem und leichtem Training ab. (Man vergleiche Coleman und andere, die primär und wesentlich leichter an Maschinen trainieren und trotzdem annähernd gleich gut aussehen)
Mir ging es eher um die Gesamtheit des Lebensstils. Je nachdem, wie schwer man zutun hat, dann noch genügend Karacho im Training zu bringen, genug zu schlafen, vernünftig nach Plan zu essen. -
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#2597 Modsereller 26 Juli 2022, 15:50
Zitat von: Ralfs_nubische_Pflegerin
Allgemein scheiden sich ja die Geister, ob man trotz eines körperlich anstrengenden Jobs effektiv Muskelaufbau oder anderen Sport betreiben könne.Hab aufm Bau gebuckelt und nebenher noch intensiven Ausdauersport betrieben. War jeden Tag ca 14 std auf den beinen unterwegs, da brauchst dann keinen legday machen -
#2598 bezehgombjudda 26 Juli 2022, 20:35Zitat von: Linda van da Slampn
Mag sein. Aber für mich passt es. Ich geh nicht so oft, dafür aber länger. Passt besser mit Familie und Job. Und dann ist jede Muskelgruppe dran. Ich finde, besonders Anfänger gehen viel zu schnell in den Split. Man kann die ersten paar Jahre viel besser wachsen, wenn man Muskeln mehrmals wöchentlich anspricht.
Schlussendlich muss jeder das machen womit er am besten klar kommt, man soll ja auch Freude daran haben damit man weiter Sport treibt. Was ich bei GK immer schwierig finde ist die Tatsache, dass es meist mit freien, technisch anspruchsvollen Übungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben oder Überkopfdrücken einhergeht, die für einen blutigen Anfänger meines Erachtens nach absolut tabu sind. Die haben überhaupt nicht das Kraftniveau um das ganze korrekt auszuführen, beim Kreuzheben sehe ich im Studio meist den berühmten Katzenbuckel.
Hatte schon seinen Sinn, dass man die früher erstmal geführt hat trainieren lassen aber Lifting lässt sich halt besser vermarkten als: Geh erst amol a paar Monate an die geführten Übungen, dann schauen wir weiter. So wie die das "Ganzkörpertraining" heute betreiben, sind die in ein paar Jahren kaputt. -
#2599 Karl Klammer 26 Juli 2022, 21:00
Zitat von: bezehgombjudda
Was ich bei GK immer schwierig finde ist die Tatsache, dass es meist mit freien, technisch anspruchsvollen Übungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben oder Überkopfdrücken einhergeht, die für einen blutigen Anfänger meines Erachtens nach absolut tabu sind. Die haben überhaupt nicht das Kraftniveau um das ganze korrekt auszuführen, beim Kreuzheben sehe ich im Studio meist den berühmten Katzenbuckel.Ich bin der Überzeugung, man sollte primär mit freien Gewichten trainieren, sich dort das theoretische und praktische Nohau aneignen und Maschinen, wenn überhaupt, nur als Zusatz für kleinere Muskeln nutzen.
Freie Gewichte haben den schwerwiegenden Vorteil, dass sie viel mehr Muskeln ansprechen, als Maschinen, in denen der Bewegungsablauf vorgegeben wird und einem somit jegliche Koordination- Gleichgewichts- und Stabilisierungsarbeit abgenommen wird. -
#2600 Modsereller 26 Juli 2022, 21:35
Zitat von: bezehgombjudda
Schlussendlich muss jeder das machen womit er am besten klar kommt, man soll ja auch Freude daran haben damit man weiter Sport treibt. Was ich bei GK immer schwierig finde ist die Tatsache, dass es meist mit freien, technisch anspruchsvollen Übungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben oder Überkopfdrücken einhergeht, die für einen blutigen Anfänger meines Erachtens nach absolut tabu sind. Die haben überhaupt nicht das Kraftniveau um das ganze korrekt auszuführen, beim Kreuzheben sehe ich im Studio meist den berühmten Katzenbuckel.Gibt mittlerweile was die grundübungen angeht wahnsinnig gute Videos auf YouTube, da kann sich jeder blutige Anfänger einarbeiten.
Hatte schon seinen Sinn, dass man die früher erstmal geführt hat trainieren lassen aber Lifting lässt sich halt besser vermarkten als: Geh erst amol a paar Monate an die geführten Übungen, dann schauen wir weiter. So wie die das "Ganzkörpertraining" heute betreiben, sind die in ein paar Jahren kaputt.
Muss allerdings sagen dass ich auch sehr lange gebraucht habe bis ich mich ans kreuzheben getraut habe. Gehe damit mitm gewicht auch nicht so wahnsinnig hoch, die Angst die Übung nicht sauber auszuführen ist da zu groß. Meistens fügt einem da das eigene Ego am meisten Schaden zu
